Сьюзен ДЖЕФФЕРС БОЙСЯ... НО ДЕЙСТВУЙ! Как превратить страх из врага в союзника Москва, Альпина, 2022. Эта книга фигурирует в двух разделах сайта: здесь и в Лектории (кабинет 5), в разделе Разные темы под заголовком "Я справлюсь!". Причина тому — практическая значимость темы страха, которая особенно велика во времена социальной неустойчивости и потрясений. Как известно, существуют три вида реакции на опасность: притвориться мёртвым, убежать, вступить в схватку. Конечно, многое зависит от типа личности — так, избегающей личности трудно вступить в борьбу, даже если шансы на победу велики. К тому же многое зависит от контекста: иногда надо "притвориться мёртвым" просто ради того, чтобы выжить. Однако в стратегическом плане путь борьбы, точнее, путь активного действия является наиболее эффективным, особенно если вы хотите не просто выжить, а жить — по возможности полно и радостно. К сожалению, просто хотеть мало, надо знать, как этого достичь. Счастливчиков, которые делают это на бессознательном, интуитивном уровне, немного. Большинству из нас приходится учиться, и книга Джефферс является прекрасным учебным пособием. 1 (c.9) Полагаю, вас может удивить и обрадовать следующий факт: хотя неспособность обуздать страх часто воспринимается как проблема психологическая, в большинстве случаев она таковой не является. Я уверена, что это в первую очередь проблема обучения."Переучив" свой ум, вы сможете воспринимать страх скорее как нечто нормальное, ничуть не препятствующее успеху (не сомневаюсь, что в этот момент те, кто прежде ломал голову: "Что же со мной не так?" — вздохнули с облегчением). Моя убеждённость в том, что со страхом можно справиться, изменив отношение к нему, во многом основана на моём собственном опыте.… … Страх привязался ко мне настолько, что я не знала ни минуты покоя. Даже моя докторская степень по психологии ничуть мне не помогла. Но однажды — я как раз одевалась, собираясь на работу, — мой взгляд случайно поймал отражение в зеркале (внимание, мы подошли к моменту истины!). Я увидела свои глаза — хорошо знакомые глаза, покрасневшие от слёз жалости к себе. Внезапно во мне закипел гнев — и я что было силы заорала той, в зеркале: "ХВАТИТ!.. СЛЫШИШЬ, ХВАТИТ!.. ДОВОЛЬНО!" 2 (c.24) ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА — БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СВОЕЙ СПОСОБНОСТИ СПРАВИТЬСЯ СО ВСЕМ, ЧТО БЫ НИ ВСТРЕТИЛОСЬ ВАМ НА ПУТИ. Я опять повторяю эту мысль потому, что она крайне важна. С этого момента, только почувствовав страх, сразу напоминайте себе, что это лишь признак того, что вы не совсем уверены в своих силах. Затем выбирайте парочку методов из этой книги и принимайтесь работать над собой. 3 (c.42) Насколько мне известно, страх в той или иной мере испытывает каждый из нас. Я совершенно не исключаю, что есть такие продвинутые души в этом мире, которые абсолютно бесстрашны и всегда были такими. Но мне с ними встречаться не доводилось. Если встречу — обещаю, что стану самой прилежной ученицей и потом передам вам все их секреты. Понятно, на некоем глубинном уровне я "знаю", что бояться нечего. Убеждать приходится как раз поверхностный уровень. Пока же я научилась вот чему: "я боюсь… я всё равно делаю" то, что нужно! И когда берусь за дело, мне уже не важно, испытываю ли я страх или нет. Мои усилия в любом случае самым позитивным образом отражаются на моей жизни… И в вашей жизни будет то же самое. 4 (c.50) Предостережение. Если вы всё-таки решите сделать шаг, зная, что это действие переместит вас в позицию боли, не сердитесь на себя за это. Просто отметьте, где именно вы не захотели взять на себя ответственность. В следующий раз вы сможете принять другое решение. Используйте свои "ошибки" как опыт, как обучение, дающее свои плоды. Помните, каждый раз, когда вы злитесь на себя за какой-то поступок, вы тем самым задерживаете себя на стороне боли. 5 (c.99) Я знаю, кажется несправедливым, что, перестав работать над позитивным мышлением, автоматически начинаешь мыслить негативно. Могу лишь провести параллель с физическими упражнениями. Как только ваше тело наберёт нужную физическую форму, вы просто не можете бросить тренировки. В противном случае пройдёт немного времени — ваши мышцы начнут терять тонус, и, если вы могли раньше сделать, скажем, пятьдесят приседаний, двадцать будет вашим максимумом. Бросать нельзя, нужно идти только вперёд. 6 (c.119) Для душевного спокойствия и ощущения силы крайне необходимо иметь группу поддержки. Не могу передать, насколько важно начать сейчас искать и находить сильных людей — будь то формальная организация или дружеский круг, сознательно сделавший выбор в сторону личностного роста. И не беспокойтесь о том, как быть с вашими негативными друзьями. Когда вы перестанете за компанию с ними играть роль жертвы, они, вероятнее всего, или исчезнут из вашей жизни, или присоединятся к вам на пути силы и любви. 7 (c.182) Тот же принцип работает и в области личных отношений. Никто не знает, как долго вы будете близки с тем или иным человеком. Но до той самой минуты, когда вы окончательно не решите для себя, что пора подводить черту, относитесь к себе и своему партнёру с уважением, которого достойны вы оба, отдаваясь этим отношениям полностью. Когда вы решите уйти, вы будете знать, что вы сделали всё, что могли. А если по каким-то причинам ваш партнёр сам решит разорвать союз, вам не в чем будет себя упрекнуть. И тогда получается, что жалеть просто не о чем. Одним словом, если вы уже разобрались с ячейками и с тем, как они работают ради вашего блага, потеря покажется вам не такой уж огромной. У вас достаточно других источников, которые будут подпитывать вашу жизнь. 8 (c.194) Часто бывает, что мы движемся по какой-то выбранной колее в известном нам направлении, и вдруг неожиданное событие меняет всё до неузнаваемости. Значительная часть наших страхов как раз и связана с этими неожиданными событиями или даже с возможностью этих неожиданных событий. Стремись к лучшему, а готовься к худшему — так мы себе говорим. Важно помнить: В СЛОВЕ "ДА" ЗАКЛЮЧЕНО ПРОТИВОЯДИЕ ОТ НАШЕГО СТРАХА. Словосочетание "сказать ДА" означает согласиться со всем, что преподносит нам жизнь. Сказать "ДА" означает перестать сопротивляться и открыться для возможностей, которые предоставляет нам Вселенная — возможностей по-новому увидеть этот мир. Это означает в том числе и расслабиться физически, спокойно наблюдая за развитием ситуации и тем самым снижая беспокойство и раздражительность. Такой подход, кроме эмоциональной пользы, приносит ещё и немалую пользу физическую. 9 (c.198) Надин вспомнился один день на прошедшей неделе, когда она думала о своей недавно умершей матери. Острая боль утраты оказалась внезапной и неожиданной. Она села и расплакалась, перебирая в памяти счастливые минуты, что были у них с матерью. К её удивлению, боль и радость казались неразделимыми — слёзы текли по щекам, и ей хотелось говорить "спасибо за всё", снова и снова. Эта боль открыла ей, что иногда приходится разлучаться с близкими людьми — такова жизнь и ничего тут не поделаешь. Но Надин поняла ещё и то, как непохожи эти два отношения к смерти: видеть в ней катастрофу (сказать "НЕТ") или хранить в памяти то, что каким благословением было знать этого человека (сказать "ДА"). Вот что имело значение: видеть смерть как часть жизни, как естественный процесс — в противоположность тому, чтобы считать её ужасной потерей и величайшей несправедливостью. 10 (c.205) К тому времени как я перевернула последнюю страниц у, внутри меня тоже что-то изменилось самым драматическим образом. Никогда больше мне не будет так страшно, как могло быть до того, как я взяла в руки эту книгу. Я знала: если Франкл из такого опыта — из худшего, что я только могла вообразить, — был способен создать что-то для себя позитивное, тогда и я, и все мы способны найти ценность во всём, что преподносит нам жизнь. Это вопрос сознательного понимания того, что у нас всегда есть выбор. Не сомневаюсь, будь у самого Франкла возможность выбора, едва ли он захотел бы пройти через всё это. Но концлагерь был уготован ему судьбой. И в этом случае в его силах было только сформулировать свою ответную реакцию на ситуацию. Мы не можем контролировать мир, но мы можем контролировать свои реакции на него. Я думаю, теперь вы начинаете понимать, как работает принцип "СКАЖИ "ДА" СВОЕЙ ВСЕЛЕННОЙ". Он не только уменьшает страх, но также создаёт смысл жизни. 11 (c.216) ЕСЛИ ВЫ "ДАЁТЕ" ТОЛЬКО ЗАТЕМ, ЧТОБЫ "ПОЛУЧИТЬ", ПОДУМАЙТЕ, КАК ВЫ МНОЖИТЕ СВОИ СТРАХИ. Скорее всего, рано или поздно возникнет вопрос "А достаточно ли я получаю взамен?" Результаты подобного мышления — сильная потребность контролировать других, чтобы не чувствовать себя обманутым, утрата душевного покоя, гнев и обида. Теперь вы видите почему "получать" только вредит вам, если оно становится основным мотивом, чтобы "давать". На самом деле: НАСТОЯЩЕЕ ОТДАВАНИЕ НЕ ТОЛЬКО БЕСКОРЫСТНО, ОНО ТАКЖЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ. 12 (c.222) Благодарите! Начните вот с чего: запишите на листе бумаги имена значимых для вас людей — тех, что окружают вас сейчас, и из ваших прошлых лет тоже. Затем поместите против каждого имени, что тот или другой сделал важного для вас. Даже если кто-то причинил вам боль и вы этого человека терпеть не можете, всё равно пометьте, чем он отличился в вашей жизни. Скажем, как в том примере с Лотти: как бы она ни относилась к мужу сейчас, тем не менее она многое от него получила и продолжала получать. Выходит, даже негатив можно превратить в ценный дар. Вот так я однажды попросила прощения у своего сына за то, что эмоционально отстранилась от него, когда была занята разводом. Я уделяла ему мало внимания, хотя, возможно, была ему очень нужна. Но я ушла с головой в собственную боль и просто не хотела замечать, как больно было моему малышу. В ответ на мои извинения он сказал: "Всё о’кей, мама. Это время научило меня самостоятельности". Он смог поблагодарить меня за моё невнимание. Для его душевного здоровья было куда лучше простить меня, чем хранить обиду все эти годы. Так что, даже если вас кто-то обидел, подумайте, чему это вас научило, и пометьте это как положительный вклад в вашем списке. Вернуться в СПИСОК КНИГ       Copyright © 2003-2024 Андрей Геннадьевич БАБИН и Елена Александровна ЧЕЧЕТКИНА. Все права зарезервированы.