Я справлюсь! Именно с этого заклинания я начала практическое испытание книжки "Бойся… но действуй!" Сьюзен Джеффердс. И сработало! Конечно, просто слов мало — нужно еще понимание основ "защитной магии", волевое усилие и, конечно, тренировка. Те, кто читал Гарри Поттера, поймут такой алгоритм действий. А остальным предлагается проверить его самостоятельно с помощью этой книги. Вы спросите: "А зачем? Знаем, читали. Это просто еще одно пособие по выживанию". Ошибаетесь. Потому что если и пособие, то совершенно уникальное. И (главное!) не по "выживанию", а наоборот — как превратить выживание в ЖИЗНЬ. С конкретными техниками, разъяснениями и иллюстрациями. Автор убедительно показывает, что в том, что ваша жизнь "не задалась" виноваты не внешние обстоятельства (родители, социальные условия, муж, тёща и т.д.), а парализующий СТРАХ, который вы испытываете перед ними. Но обратите внимание на подзаголовок книги: "как превратить страх их врага в союзника". Страх так же полезен, как и боль — они сигнализируют о неполадках в физическом или психическом функционировании. О том, что надо принять меры для восстановления или обретения здоровья. Сразу оговорюсь: я не призываю к самолечению. В случае патологических состояний реальную помощь может оказать только врач. Мы не будем говорить об иррациональных страхах — фобиях: их лечит психотерапевт или психиатр. Но в самом распространённом случае рациональных страхов (перед возможной болезнью, потерей супруга, потерей работы и т.д.) помощь вы вполне можете оказать себе сами. Многие успешные люди делают это постоянно на интуитивном уровне, не особенно заморачиваясь объяснением своих действий — они просто знают, что их "модус вивенди" срабатывает! Но если вы неуспешны, замучены страхами и сомнениями, если вам не нравится ваша жизнь, но вы "тяните лямку" день за днём… Тогда эта книга может оказаться вашим спасательным кругом. Для примера разберу пару типичных ситуаций, которые в той или иной мере портят жизнь каждому. СИТУАЦИЯ БЕССИЛИЯ Вначале автор делит все страхи на три группы: Первая — страх перед тем, что объективно должно или может случиться (болезнь, потеря работы и т.д.) или перед действием (пойти к врачу, искать другую работу и т.д.); Вторая — затрагивает не внешний мир, а внутреннее состояние вашего ума (боязнь беспомощности и/или одиночества, страх быть обманутым и т.д.); Третья — "у меня не получится&". Это фундаментальный страх, к которому сводятся все предыдущие страхи, которые теперь можно переформулировать так: "у меня не получится справиться с болезнью", "я не смогу жить в одиночестве", "у меня не выйдет не дать себя обмануть", и т.д. Другими словами, все страхи сводятся к осознанному или бессознательному признанию своей беспомощности перед внешними обстоятельствами или перед своим внутренним миром. Ситуация кажется безвыходной, но, как предлагает Джефферс (с.26): "вы можете сказать себе: мне не нравится, что моё неверие в себя мешает мне получить, чего я хочу от жизни. Это знание очень чётко фокусирует ваше внимание на том, что требуется поменять. Нет необходимости распылять энергию на раздумья «что» и «почему». Это не имеет значения. Важно, чтобы вы начали развивать веру в себя, пока не сможете сказать себе: ЧТО БЫ СО МНОЙ НЕ СЛУЧИЛОСЬ, Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ!" Легко сказать (скажете вы), а как это сделать? Вот этому КАК и учит книга Джефферс, так же как и другие её книги (к сожалению, ещё не переведённые в России), как и книги по так называемому «личностному росту» других авторов. Выбирайте качественные книги и не бойтесь ошибиться при выборе, руководствуясь простым критерием СИЛЫ — делает ли вас чтение книги сильнее, увереннее, спокойнее (читаем дальше!) или же вгоняет в скуку и депрессию (отложить в сторону). В этой книге автор предлагает конкретное упражнение для высвобождения и развития вашей личной силы и объясняет, как использовать соответствующий "тренажёр" — шкалу "от боли к силе". Этот инструмент работает на многих уровнях, в том числе и на "лингвистическом", который можете попробовать прямо сейчас. При этом важно понимать, что автор не пытается вас задурить, выдать желаемое за действительное. Просто "в самом начале вам понадобятся разнообразные трюки и уловки, чтобы напомнить себе, в какую сторону вы хотите держать путь" (с.51). Итак, посмотрим как работает шкала «от боли к силе» на лингвистическом уровне. Соответствующая схема — СЛОВАРЬ ОТ БОЛИ К СИЛЕ (с.52): Боль -> -> -> -> -> -> -> -> -> -> Сила Я не могу … … …… … … … … …… … …… … …… … … … ... Я не стану У меня проблема … … …… … …… … …… … …… … … Это возможность Жизнь — это борьба … … …… … …… … …… Жизнь — это приключение Это ужасно … … …… … …… … …… … … … …… … … Это полезный урок … и так далее. Джефферс приводит и подробно комментирует 10 пар таких утверждений. Например (с.55): "Фразочка "Это ужасно!" то и дело срывается с наших губ, причём в самых неподходящих ситуациях. К примеру: "Представляешь, какой ужас? Я потеряла кошелёк»" Но что такого ужасного в потере кошелька? Конечно, это неприятно, и даже очень, но едва ли ужасно. "Я поправилась на целый килограмм. Просто ужас какой-то!" Один килограмм — это ещё не ужас. Тем не менее именно так мы часто говорим о самых заурядных вещах. А наше подсознание фиксирует: БЕДА… БЕДА… БЕДА. Замените "Это ужасно" на "нужно сделать выводы"." Всё, что вам пока надо — исключить из своего лексикона левую часть и по ситуации использовать правую. Второе упражнение — расширение зоны комфорта. Схематически выглядит это так (с.59): Здесь ключевое слово РИСК и, наверное, вы уже догадались, как эта схема работает. Конечно, вам бы хотелось избегать риска — вы ведь и так задавлены страхами… Однако точно так же, как страх — не проблема, а сигнал, разумный риск — не источник неприятностей (конечно, здесь не имеются в виду патологические риски типа приёма наркотиков или ограбления банка), а полезный инструмент для расширения вашей зоны комфорта. Соответственно расширению будет расти ваша сила, а жизнь в новой зоне комфорта будет становится богаче и счастливей. Но не свободой от страха! Будьте готовы принять его в компанию, потому что ПОКА Я ПРОДОЛЖАЮ РАСТИ, СТРАХ БУДЕТ ИДТИ ЗА МНОЙ ПО ПЯТАМ (как гласит первая из пяти истин о страхе — с.42). Однако не забывайте при этом о пятой истине: ЖИТЬ С ЯВНЫМ СТРАХОМ НЕ ТАК СТРАШНО, КАК ЖИТЬ С БЕЗОТЧЁТНЫМ СТРАХОМ, КОТОРЫЙ РОЖДАЕТСЯ ИЗ ЧУВСТВА БЕСПОМОЩНОСТИ. СИТУАЦИЯ ВЫБОРА Мы постоянно оказываемся в ситуации выбора: какой риск принять, а какой нет; какое решение правильно, а от какого стоит отказаться. Как часто мы оказываемся в ситуации буриданова осла, погибшего от голода в процессе выбора между двумя одинаковыми охапками сена! У автора для вас хорошая новость: любое из примерно равноценных решений — ПРАВИЛЬНОЕ! Более того, все ваши предыдущие решения такого типа — правильные. Так что успокойтесь и послушайте, как избежать ослиной участи. Для начала взгляните на две схемы принятия решений: То-есть в беспроигрышном варианте любое решение оказывается ПРАВИЛЬНЫМ! Более того, на пути реализации каждого из них вы получаете "конфеты". "Что же это за "конфеты"? Это возможность поймать новую волну в жизни, учиться и расти, узнать, кто вы есть, кем хотите быть, что бы хотели сделать в своей жизни. Каждый из путей изобилует возможностями — независимо от результата" (с.145). В Главе 7 подробно описываются все этапы принятия решения и техники, помогающие преодолеть опасные рифы на этом пути. Для примера приведу два лайфхака. Во-первых, признайте, что вы не Господь Бог, и будущее вам не известно. Это совсем не означает, что перед принятием важного решения не надо взвешивать все плюсы и минусы и рисовать себе вероятную картину развития событий в том или ином случае. Собирайте информацию, обдумывайте её, советуйтесь с родными и друзьями, и даже с малознакомыми или вовсе незнакомыми людьми. Единственный критерий полезности такого общения — в процессе вы становитесь сильнее, а не впадаете в тоску, безнадёжность и депрессию. Вообще окружайте себя "сильными" людьми — и избегайте по возможности "слабых", особенно когда вы сами ещё недостаточно сильны. Во-вторых, как только вы приняли решение — сотрите все свои вероятностные "картинки" и действуйте далее в объективной реальности, по пути смакуя те "конфеты", которые будет постоянно предлагать вам окружающий мир. ***** На этом предварительное знакомство с книгой Джеффердс пора заканчивать. Имейте в виду, что выше я лишь пересказала по-своему те проблемы, которые близки именно мне, с использованием введения и трех глав (номер 1, 3 и 7) из общего списка: Вступление. Дверь открывается. Глава 1. Чего вы боитесь и почему? Глава 2. Помогите от него избавиться! Глава 3. От боли к силе. Глава 4. Хотите вы того или нет — но отвечать вам. Глава 5. Полианна снова улыбается. Глава 6. Когда "они" не хотят, чтобы вы росли. Глава 7. Как принимать беспроигрышные решения. Глава 8. Когда без полноты жизни нет жизни вообще. Глава 9. Просто кивни и скажи "да"! Глава 10. Выбирая любовь и доверие. Глава 11. Заполняя внутреннюю пустоту. Глава 12. Времени предостаточно. Уже из оглавления примерно ясно, о каких проблемах, связанных со страхом, пойдет речь. Кроме того, читатель может посмотреть ЦИТАТЫ, отобранные из всех глав, в разделе «Капельница». И в заключение предлагаю вам взглянуть на таблицу со страницы 268: Что из этого списка "ваше"? Над чем вы хотите и готовы поработать? Как собираетесь это делать (обсудить с друзьями, читать книги по саморазвитию, записаться на прием к психологу/психотерапевту или на тренинг)? Если мне удалось заинтересовать вас именно этой книгой – желаю успешного её освоения и применения по принципу "бойся… но действуй!" Теперь вы знаете, что это можно сделать, и как. Вернуться в Лекторий: РАЗНЫЕ ТЕМЫ       Copyright © 2003-2024 Андрей Геннадьевич БАБИН и Елена Александровна ЧЕЧЕТКИНА. Все права зарезервированы.